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維生素B族是一類水溶性維生素，包括維生素B1、B2、B6、B12等多種成員，它們?cè)谌梭w的正常生理功能中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，以下為你介紹其8大功效： 1. **參與能量代謝**：維生素B族能夠輔助碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，為身體的各項(xiàng)活動(dòng)提供動(dòng)力。缺乏維生素B族，人體能量代謝就會(huì)受到影響，容易感到疲勞、乏力。 2. **維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能**：維生素B族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和維持神經(jīng)傳導(dǎo)起著重要作用。比如維生素B1能保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，維生素B12參與神經(jīng)髓鞘的合成，缺乏它們可能導(dǎo)致神經(jīng)炎、失眠、焦慮等問題。 3. **促進(jìn)皮膚健康**：維生素B2參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng)，對(duì)皮膚黏膜的健康有重要意義。維生素B3有助于維持皮膚的正常功能，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)皮膚粗糙、脂溢性皮炎等問題。 4. **促進(jìn)消化**：維生素B族能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，有助于食物的消化和吸收。缺乏維生素B族可能導(dǎo)致食欲不振、消化不良、便秘等問題。 5. **改善貧血**：維生素B6、B9（葉酸）和B12參與造血過程，能促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟。缺乏這些維生素可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞貧血。 6. **保護(hù)眼睛**：維生素B2能保護(hù)眼睛的視網(wǎng)膜和角膜，缺乏它可能導(dǎo)致眼睛干澀、視力下降等問題。 7. **增強(qiáng)免疫力**：維生素B族能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，增強(qiáng)身體的抵抗力，幫助人體抵御疾病。 8. **緩解壓力**：維生素B族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，能夠緩解焦慮、緊張等不良情緒，幫助人們應(yīng)對(duì)壓力。