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鈣是人體不可或缺的重要元素，對骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)等起著關(guān)鍵作用。以下幾種食物是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 牛奶是公認(rèn)的補(bǔ)鈣佳品，每100毫升牛奶中約含有104毫克鈣，而且牛奶中的鈣易于被人體吸收，是日常生活中補(bǔ)鈣的首選。除了鈣，牛奶還富含磷、鉀等礦物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為人體提供全面的營養(yǎng)。 豆制品也是很好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐。以北豆腐為例，每100克中鈣含量可達(dá)138毫克。豆腐的制作過程中會添加含鈣的凝固劑，進(jìn)一步增加了鈣的含量。此外，豆?jié){、豆皮等豆制品也含有一定量的鈣，適合不同需求的人群。 海鮮類食物中，蝦的含鈣量較高。每100克蝦皮的鈣含量高達(dá)991毫克，雖然蝦皮不能大量食用，但在烹飪中適當(dāng)添加，也能起到補(bǔ)鈣的作用。魚類中的沙丁魚也是補(bǔ)鈣的好選擇，它不僅鈣含量豐富，還富含維生素D，有助于促進(jìn)鈣的吸收。 綠葉蔬菜中的鈣也不容小覷。例如，每100克油菜的鈣含量約為108毫克。此外，菠菜、西蘭花等蔬菜也含有一定量的鈣。不過，部分蔬菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，食用前可以先焯水去除草酸。 堅(jiān)果類食物如杏仁，每100克中鈣含量約為248毫克。但堅(jiān)果的熱量較高，食用時要注意控制量。 總之，通過合理搭配這些富含鈣的食物，可以有效地補(bǔ)充人體所需的鈣。