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藜麥米是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，具有諸多功效和作用。 首先，藜麥米富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有人體必需的 8 種氨基酸，且比例適當(dāng)，易于被人體吸收利用，有助于增強(qiáng)身體免疫力，提高機(jī)體的抗病能力。對(duì)于一些素食者來說，藜麥米是很好的蛋白質(zhì)來源。 其次，藜麥米含有豐富的膳食纖維。一方面，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，預(yù)防和改善便秘問題，維持腸道的正常功能；另一方面，膳食纖維還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，對(duì)于想要控制體重的人來說是不錯(cuò)的選擇。 再者，藜麥米的升糖指數(shù)較低。它含有復(fù)雜的碳水化合物，在人體內(nèi)消化吸收相對(duì)緩慢，能夠穩(wěn)定血糖水平，對(duì)于糖尿病患者而言，是一種理想的主食替代品，有助于控制血糖波動(dòng)。 另外，藜麥米富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 E、鎂、鐵、鋅等。維生素 E 具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，延緩衰老；鎂元素有助于維持心臟的正常節(jié)律和肌肉的正常收縮；鐵元素對(duì)于預(yù)防缺鐵性貧血有重要意義；鋅元素則對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能等方面起著關(guān)鍵作用。