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維生素D3含量高的食物有深海魚類、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品、蘑菇等。 1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，這些魚類富含維生素D3，且脂肪含量相對(duì)較低，營(yíng)養(yǎng)豐富。 2. 動(dòng)物肝臟：例如豬肝、雞肝等，不僅含有較多的維生素D3，還富含鐵、鋅等礦物質(zhì)。 3. 蛋黃：雞蛋、鴨蛋的蛋黃中含有一定量的維生素D3，是日常飲食中較容易獲取的來源。 4. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品除了富含鈣，也含有維生素D3，有助于鈣的吸收。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能夠產(chǎn)生維生素D3，可適當(dāng)多吃。 在日常飲食中，可以通過攝入上述富含維生素D3的食物來滿足身體需求。維生素D3有助于促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼健康十分重要。不過，僅靠食物補(bǔ)充可能無法滿足全部需求，必要時(shí)可選擇合適的膳食補(bǔ)充劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它是含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。