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維生素D的食物來源有魚類、動物肝臟、奶制品、蛋黃、蘑菇等。 1. 魚類：如三文魚、金槍魚等富含維生素D，是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源之一。 2. 動物肝臟：像豬肝、雞肝等，含有一定量的維生素D，可適當(dāng)攝入。 3. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品不僅富含鈣，也含有維生素D，有助于鈣的吸收。 4. 蛋黃：雞蛋黃中含有維生素D，日常飲食中可適量食用雞蛋。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會產(chǎn)生維生素D，能為人體補充該營養(yǎng)素。 維生素D對于促進鈣的吸收和利用起著關(guān)鍵作用，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充維生素D后可提升至35%，鈣D同補能增效，減少鈣流失。 通過食物攝入維生素D是一種健康的方式，但可能無法滿足所有人的需求。必要時可選擇膳食補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等，它含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。不過選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。