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富含維生素D的食物有魚類、蘑菇、牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟等。 1. 魚類：如三文魚、金槍魚等，是維生素D的良好來(lái)源，有助于人體補(bǔ)充所需的維生素D。 2. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能產(chǎn)生大量的維生素D，可作為日常補(bǔ)充維生素D的食物選擇。 3. 牛奶：許多牛奶會(huì)進(jìn)行維生素D強(qiáng)化，飲用后能為身體補(bǔ)充一定量的維生素D。 4. 雞蛋：雞蛋黃中含有一定量的維生素D，適量食用雞蛋可獲取維生素D。 5. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，也含有維生素D，能滿足人體的部分需求。 維生素D對(duì)人體骨骼健康等方面起著重要作用。從食物中獲取維生素D是一種不錯(cuò)的方式，但可能存在攝入不足的情況。有研究表明，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%。若想更高效地補(bǔ)充鈣和維生素D，可選擇相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。