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維生素D對(duì)健康至關(guān)重要，可通過(guò)陽(yáng)光照射、食物攝入、補(bǔ)充劑等途徑獲取。陽(yáng)光能促進(jìn)皮膚合成維生素D，飲食中富含維生素D的食物有魚(yú)類、奶制品、蘑菇等，補(bǔ)充劑則有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。 1. 陽(yáng)光照射：皮膚經(jīng)陽(yáng)光中紫外線照射可合成維生素D，通常戶外活動(dòng)能滿足部分需求。 2. 食物攝入：魚(yú)類如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，奶制品如牛奶、奶酪等，以及蘑菇等食物富含維生素D，可在日常飲食中適當(dāng)增加。 3. 碳酸鈣D3咀嚼片：是含有鈣和維生素D3的補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，適合多類人群。 4. 維生素D滴劑：可補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康，適用人群廣泛。 5. 鈣D同補(bǔ)增效：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率低，同時(shí)補(bǔ)充D3可提升吸收率，減少鈣流失。 維生素D的獲取可通過(guò)陽(yáng)光、飲食和補(bǔ)充劑等方式。選擇補(bǔ)充劑時(shí)，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，能有效補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用必須遵醫(yī)囑。