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曬太陽補(bǔ)充維生素D的時(shí)間受季節(jié)、時(shí)段、膚色、年齡和暴露面積等因素影響。 1. 季節(jié)：夏季陽光充足，紫外線強(qiáng)，可能15-20分鐘就能合成足夠維生素D；冬季陽光弱，可能需要30-60分鐘。 2. 時(shí)段：上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)紫外線較強(qiáng)，此時(shí)曬太陽所需時(shí)間相對短；其他時(shí)段可能需適當(dāng)延長。 3. 膚色：膚色深的人皮膚中黑色素多，會阻擋紫外線，可能比膚色淺的人需要更長時(shí)間。 4. 年齡：老年人皮膚合成維生素D能力下降，可能需比年輕人多曬一會兒。 5. 暴露面積：暴露面積大，合成維生素D效率高，如四肢、背部都暴露，所需時(shí)間會比只暴露臉部短。另外，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D可提升鈣吸收率，減少鈣流失。 曬太陽補(bǔ)充維生素D的時(shí)間需綜合考慮多種因素。若無法通過曬太陽滿足需求，可選擇合適的膳食補(bǔ)充劑。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，能補(bǔ)充鈣和維生素D3，促進(jìn)骨骼強(qiáng)健。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用。