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補充維生素D可通過曬太陽、食用富含維生素D的食物、服用維生素D補充劑、食用強化食品、適量運動等方式。 1. 曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，建議每天適當進行戶外活動，讓皮膚暴露在陽光下。 2. 食用富含維生素D的食物：如深海魚類（三文魚、金槍魚等）、蛋黃、動物肝臟等，這些食物中含有一定量的維生素D。 3. 服用維生素D補充劑：常見的有維生素D滴劑、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸等，可在一定程度上補充維生素D。 4. 食用強化食品：一些牛奶、橙汁等食品中會添加維生素D，可作為補充維生素D的途徑之一。 5. 適量運動：運動有助于提高身體對維生素D的利用效率，促進維生素D發(fā)揮作用。 補充維生素D的方法多樣，可根據(jù)自身情況進行選擇。不過，在選擇維生素D補充劑時，必須明確提示遵醫(yī)囑、咨詢醫(yī)生或藥師，同時要知道膳食補充劑不能替代藥品。此外，強調鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。