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含維生素D3的食物和水果有三文魚、牛奶、蘑菇、雞蛋、橙子等。 1. 三文魚：三文魚是富含維生素D3的魚類，適量食用有助于補(bǔ)充身體所需的維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收。 2. 牛奶：牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有一定量的維生素D3，能幫助人體更好地吸收鈣質(zhì)，維持骨骼健康。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會產(chǎn)生維生素D3，可作為日常補(bǔ)充維生素D3的食物來源。 4. 雞蛋：雞蛋中的蛋黃含有維生素D3，是比較常見且容易獲取的含維生素D3食物。 5. 橙子：橙子等水果中也含有少量的維生素D3，同時還富含其他營養(yǎng)成分。 在日常飲食中，可以通過食用上述食物和水果來補(bǔ)充維生素D3。維生素D3有助于鈣的吸收，對骨骼健康有益。不過，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時補(bǔ)充D3后可提升至35%。如果需要額外補(bǔ)充維生素D3，可以選擇一些含有維生素D3的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。