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富含維生素D的食物有魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、奶制品、蛋黃、蘑菇等。 1. 魚(yú)類(lèi)：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，它們是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，適量食用有助于補(bǔ)充身體所需的維生素D。 2. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝等，不僅含有豐富的維生素D，還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 3. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品中也含有一定量的維生素D，且容易被人體吸收。 4. 蛋黃：蛋黃中維生素D含量較為可觀，是日常飲食中補(bǔ)充維生素D的選擇之一。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生大量的維生素D，可適當(dāng)多吃。 此外，維生素D有助于鈣的吸收，當(dāng)人體缺乏維生素D時(shí)，鈣的吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充D3后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 通過(guò)食用魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、奶制品、蛋黃和蘑菇等食物，可在一定程度上補(bǔ)充維生素D。不過(guò)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。