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富含維生素D的食物和水果有三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等。 1. 三文魚：三文魚是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，適量食用有助于補充身體所需的維生素D，促進鈣的吸收。 2. 牛奶：很多牛奶都經(jīng)過了維生素D強化，飲用牛奶能為人體補充一定量的維生素D，對維持骨骼健康有益。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，會產(chǎn)生大量的維生素D，食用這類蘑菇可增加維生素D的攝入。 4. 橙子：橙子等柑橘類水果中也含有少量的維生素D，并且富含其他營養(yǎng)物質(zhì)，對身體健康有好處。 5. 蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素D，是日常飲食中獲取維生素D的途徑之一。 此外，值得一提的是，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充維生素D后可提升至35%，實現(xiàn)鈣D同補增效。 通過攝入三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等食物和水果，可幫助補充維生素D。但如果維生素D缺乏嚴重，可能還需要額外補充維生素D制劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體補充方式需遵醫(yī)囑。