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含維生素D的食物和水果有三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等。 1. 三文魚：三文魚是富含維生素D的魚類，其本身含有的維生素D有助于人體對鈣的吸收，對骨骼健康有益。 2. 牛奶：作為常見飲品，牛奶不僅富含鈣，還含有一定量的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收，助力骨骼發(fā)育和維持骨密度。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生大量維生素D，可作為日常飲食中維生素D的來源之一。 4. 橙子：橙子是含維生素D的水果，除了富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)外，也含有少量維生素D，能在補(bǔ)充其他營養(yǎng)的同時(shí)，補(bǔ)充一定的維生素D。 5. 蛋黃：蛋黃中含有維生素D，同時(shí)還富含多種營養(yǎng)成分，是一種營養(yǎng)豐富的食物。 維生素D對人體健康，尤其是骨骼健康十分重要。在日常飲食中可以通過食用三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等食物和水果來補(bǔ)充維生素D。此外，還可以選擇一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如漢維維生素D滴劑，它方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且能提供個(gè)性化劑量控制。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。