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含鈣鐵鋅的食物有牛奶、菠菜、瘦肉、牡蠣、堅果等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是補充鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 菠菜：含有豐富的鐵元素，同時還富含多種維生素和膳食纖維，能滿足人體多方面的營養(yǎng)需求。 3. 瘦肉：不僅含鐵量高，還含有一定量的鋅，且瘦肉中的蛋白質(zhì)易于被人體吸收利用。 4. 牡蠣：是鋅的良好來源，每100克牡蠣中鋅含量較高，對維持人體正常生理功能有重要作用。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)，同時還富含不飽和脂肪酸，有益健康。 在日常飲食中，可通過攝入這些食物來補充鈣鐵鋅。不過，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失，提高鈣的吸收效率。如果飲食無法滿足需求，可選擇鈣D同補的補充劑，但必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。