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富含維生素D的食物有魚類、蘑菇、牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟等。 1. 魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等海魚，它們的脂肪中含有較為豐富的維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收和利用。 2. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能夠產(chǎn)生大量的維生素D，是素食者補(bǔ)充維生素D的良好來源。 3. 牛奶：牛奶不僅富含鈣，還含有一定量的維生素D，能夠促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼健康有益。 4. 雞蛋：雞蛋的蛋黃中含有維生素D，雖然含量不算高，但也是日常飲食中獲取維生素D的途徑之一。 5. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，維生素D含量也比較可觀，適量食用可補(bǔ)充維生素D。 通過攝入上述食物可以補(bǔ)充維生素D，以滿足人體日常所需。不過，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。但選擇膳食補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方式需遵醫(yī)囑。