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維生素D早上吃還是晚上吃，取決于吸收效率、生活習慣、飲食搭配、光照情況、個體差異等。 1. 吸收效率：早上人體新陳代謝快，胃腸功能活躍，此時吃維生素D，可能更利于吸收。 2. 生活習慣：若早上時間充裕，能規(guī)律進食，可選擇早上吃；若晚上生活節(jié)奏慢，也可晚上吃。 3. 飲食搭配：維生素D是脂溶性維生素，與含脂肪的餐食一起吃，能促進吸收。若早餐脂肪含量高，可早上吃；晚餐脂肪多，可晚上吃。 4. 光照情況：適當曬太陽可促進維生素D合成。若早上曬太陽時間多，早上吃維生素D可與光照協(xié)同，增強效果。 5. 個體差異：不同人胃腸功能和生物鐘不同，對維生素D吸收和反應有差異。有些人早上吃無不適，有些人晚上吃更好。 維生素D早上吃或晚上吃各有優(yōu)勢，選擇時需綜合考慮多種因素。同時，維生素D與鈣吸收密切相關，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。像碳酸鈣D3咀嚼片等就是鈣和維生素D3的補充劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑，膳食補充劑不能替代藥品。