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補(bǔ)維生素D可通過食用魚類、蘑菇、蛋黃、奶制品、動(dòng)物肝臟等食物。 1. 魚類：如三文魚、金槍魚等，富含維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收和利用。 2. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能產(chǎn)生大量的維生素D，可作為維生素D的食物來源。 3. 蛋黃：蛋黃中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有一定量的維生素D，能為人體補(bǔ)充營養(yǎng)。 4. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，除了含有鈣，也含有維生素D，可促進(jìn)鈣的吸收，維持骨骼健康。 5. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝等，含有維生素D，能滿足人體對(duì)維生素D的部分需求。 通過食用魚類、蘑菇、蛋黃、奶制品、動(dòng)物肝臟等食物，可補(bǔ)充維生素D。維生素D對(duì)鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，研究表明單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失。不過，食物中維生素D的含量可能有限，必要時(shí)可選擇膳食補(bǔ)充劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。