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含有維生素D的蔬菜有蘑菇、菠菜、西蘭花、小白菜、胡蘿卜等。 1. 蘑菇：部分蘑菇經(jīng)過紫外線照射后，能夠產(chǎn)生大量的維生素D，有助于人體對鈣的吸收。 2. 菠菜：菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中也含有一定量的維生素D，對維持骨骼健康有一定幫助。 3. 西蘭花：西蘭花營養(yǎng)豐富，除了維生素D外，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分，能促進身體的正常發(fā)育。 4. 小白菜：小白菜是常見蔬菜，含有一定的維生素D，且富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。 5. 胡蘿卜：胡蘿卜不僅含有豐富的胡蘿卜素，也含有少量的維生素D，對眼睛和骨骼健康都有好處。 從蔬菜中獲取維生素D是一種健康的方式，但蔬菜中的維生素D含量通常有限。若想更好地補充維生素D，可選擇鈣D同補的方式，研究表明單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進行補充很重要。