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含有維生素D和碳酸鈣的食物有深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦類等。 1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚等，不僅富含維生素D，有助于人體對鈣的吸收，還含有一定量的鈣元素，對骨骼健康有益。 2. 牛奶：是常見的富含鈣和維生素D的食物，其鈣磷比例合適，利于人體吸收，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，增強(qiáng)骨密度。 3. 雞蛋：蛋黃中含有維生素D，同時也含有一定的鈣，是日常飲食中補(bǔ)充維生素D和鈣的良好來源。 4. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，會產(chǎn)生大量的維生素D，并且含有少量的鈣，可作為補(bǔ)充維生素D和鈣的食物選擇。 5. 蝦類：蝦含有豐富的鈣和一定量的維生素D，有助于促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育。 在日常飲食中，可以通過攝入上述食物來補(bǔ)充維生素D和碳酸鈣。不過，對于一些特殊人群，如老年人、兒童、孕婦等，可能僅通過食物難以滿足身體對維生素D和鈣的需求。此時可以考慮使用一些補(bǔ)充劑，像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它能提供鈣和維生素D3，促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用時需遵醫(yī)囑。