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維生素D的攝入量受年齡、生活方式、健康狀況、日照時間、飲食習(xí)慣等影響。 1. 年齡：不同年齡段對維生素D的需求不同，嬰兒、兒童、青少年生長發(fā)育階段需求較高，老年人因鈣吸收能力下降也需要較多。 2. 生活方式：經(jīng)常運動的人，骨骼對鈣需求大，可能需更多維生素D促進鈣吸收；而長期室內(nèi)工作者，接觸陽光少，自身合成不足，也需額外補充。 3. 健康狀況：患有某些疾病，如腸道吸收不良、肝臟或腎臟疾病，會影響維生素D的吸收和代謝，可能需要增加攝入量。 4. 日照時間：日照是人體合成維生素D的重要途徑，日照時間短的地區(qū)或季節(jié)，人們需通過食物或補充劑獲取更多。 5. 飲食習(xí)慣：飲食中富含維生素D的食物攝入少，如深海魚、蛋黃、奶制品等，也需額外補充。 此外，鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 確定維生素D的攝入量需綜合考慮多種因素。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等補充劑可供選擇。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑補充，膳食補充劑不能替代藥品。