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含維生素D的食物和水果有三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等。 1. 三文魚：富含維生素D，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于維持身體正常生理功能。 2. 牛奶：是常見的富含維生素D的飲品，同時(shí)鈣含量豐富，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生維生素D，可作為日常補(bǔ)充來源。 4. 橙子：一些橙子中含有少量維生素D，還富含維生素C等其他營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 蛋黃：不僅含有維生素D，還包含多種微量元素和卵磷脂，對人體健康有益。 在日常飲食中，很多人存在維生素D不足的情況，這可能導(dǎo)致鈣的浪費(fèi)。有研究表明，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，就是鈣與VD同補(bǔ)的產(chǎn)品，能促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失。 通過攝入上述食物和水果可補(bǔ)充維生素D，但如果缺乏嚴(yán)重，可考慮使用膳食補(bǔ)充劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。