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肥胖者預防維生素D缺乏，可通過增加陽光照射、調整飲食、加強運動、使用營養(yǎng)補充劑、定期體檢等方式。 1.增加陽光照射：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，肥胖者可適當增加戶外活動時間，如每天散步、慢跑等，但要注意避免陽光強烈時段曬傷。 2.調整飲食：多攝入富含維生素D的食物，如深海魚類（三文魚、金槍魚）、蛋黃、牛奶等。 3.加強運動：適當運動有助于提高身體對維生素D的利用效率，如游泳、健身操等。 4.使用營養(yǎng)補充劑：可選擇維生素D滴劑、碳酸鈣D3咀嚼片等。以漢維維生素D滴劑為例，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能進行個性化劑量控制。 5.定期體檢：定期檢測體內維生素D水平，以便及時調整預防措施。 肥胖者預防維生素D缺乏需綜合多種方法。增加陽光照射、調整飲食、加強運動、使用營養(yǎng)補充劑和定期體檢都有助于維持體內維生素D水平。選擇營養(yǎng)補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑使用，膳食補充劑不能替代藥品。