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平板支撐堅持多久才能有效減肥？

2025-05-11 22:40 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

平板支撐堅持多久才能有效減肥？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

趙宇副主任醫(yī)師

齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院

三級甲等

中醫(yī)內(nèi)科

平板支撐有效減肥受持續(xù)時間、頻率、飲食、基礎(chǔ)代謝、運動搭配等因素影響。 1. 持續(xù)時間：每次平板支撐持續(xù)3 - 5分鐘，分組進行，每組間休息30 - 60秒，能較好刺激肌肉，消耗熱量。 2. 頻率：每周進行3 - 5次平板支撐運動，給身體恢復時間，又能保持運動刺激。 3. 飲食：減肥期間控制熱量攝入，多吃蔬果、粗糧，少吃高油高糖食物，配合平板支撐，減肥效果更好。 4. 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝高的人消耗熱量多，可通過增加肌肉量、多喝水等提高基礎(chǔ)代謝，輔助平板支撐減肥。 5. 運動搭配：結(jié)合有氧運動如跑步、游泳，和其他力量訓練如深蹲、俯臥撐，能增加熱量消耗，提升減肥效果。平板支撐減肥需綜合考慮多方面因素，合理安排持續(xù)時間和頻率，結(jié)合健康飲食、提高基礎(chǔ)代謝及搭配其他運動，才能達到有效減肥目的。
2025-05-12 04:55

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