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120斤減掉20斤，一般可以通過控制飲食、增加有氧運動、進行力量訓練、保持睡眠充足、多喝水等方式達到目的。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，建議到醫(yī)院進行相關檢查，明確病因并治療。 1.控制飲食：可通過減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，保持三餐規(guī)律，避免吃夜宵和零食等方式，減少熱量攝入，減輕體重。 2.增加有氧運動：適當進行慢跑、騎自行車等有氧運動，幫助燃燒脂肪，減少脂肪堆積。 3.進行力量訓練：可以進行舉重、俯臥撐等力量訓練，幫助增加肌肉力量，提高身體基礎代謝率，促進能量消耗，達到減肥瘦身效果。 4.保持睡眠充足：保持充足睡眠有助于調(diào)節(jié)激素分泌，幫助減輕體重。 5.多喝水：適當增加飲水量，可以促進身體新陳代謝和脂肪燃燒，幫助減重。 上述方法雖然有助于減輕體重，但是需要長期堅持才能夠達到目的。也需要保持積極心態(tài)，定期進行身體檢查，關注身體變化和健康狀況。