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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減掉肚子贅肉需綜合運(yùn)動與飲食調(diào)整。運(yùn)動方面要選擇合適且堅持，飲食要控制熱量攝入。若贅肉長期不減少或伴有身體不適，建議就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
2019-12-21 12:38
1.運(yùn)動選擇：游泳能調(diào)動全身肌肉，消耗大量熱量；仰臥起坐可針對性鍛煉腹部；平板支撐增強(qiáng)核心力量；跳繩提高心肺功能；呼啦圈促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
2.運(yùn)動頻率：每周至少進(jìn)行3-5次運(yùn)動，每次30分鐘以上。
3.飲食原則：控制碳水和油脂攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
4.飲食示例：多吃蔬菜如西蘭花、芹菜，水果如蘋果、香蕉，優(yōu)質(zhì)蛋白選擇雞胸肉、魚蝦。
5.飲食規(guī)律：定時定量，避免暴飲暴食，少吃夜宵。
綜合運(yùn)用合適的運(yùn)動和科學(xué)的飲食，長期堅持，可有效減掉肚子贅肉，塑造良好身材。
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