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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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進(jìn)行有氧減肥時，要想持續(xù)刺激肌肉，需要綜合考慮運動強(qiáng)度、頻率、個人身體狀況、運動類型和恢復(fù)情況等因素。 1.運動強(qiáng)度：高強(qiáng)度的有氧運動能更快刺激肌肉，但需根據(jù)自身耐力循序漸進(jìn)增加，避免受傷。 2.運動頻率：每周至少進(jìn)行 3 - 5 次有氧運動，過于頻繁可能導(dǎo)致疲勞，影響效果。 3.個人身體狀況：身體基礎(chǔ)不同，適應(yīng)新運動方式的時間也不同。如肥胖者可能需要更久來適應(yīng)變化。 4.運動類型：多樣化的運動，如游泳、跑步、跳繩等交替進(jìn)行，能更好地刺激肌肉。 5.恢復(fù)情況：給肌肉足夠的恢復(fù)時間，通常 2 - 3 天，恢復(fù)不好會影響后續(xù)運動效果。 總之，找到適合自己的有氧減肥運動更換頻率，需要綜合多方面因素，且要在保證安全和健康的前提下進(jìn)行，如有不適，及時咨詢專業(yè)人士。
2024-10-25 09:10
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