運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效及有何注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)減肥多久才能看到效果？運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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運(yùn)動(dòng)減肥的效果因人而異，受到多種因素影響，如初始體重、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)頻率、飲食控制和身體代謝率等。注意事項(xiàng)包括做好熱身、選擇合適運(yùn)動(dòng)、注意保護(hù)關(guān)節(jié)、保證充足休息、避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)等。 1. 初始體重：體重基數(shù)越大，減肥效果可能越明顯，但所需時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。 2. 運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等能有效燃燒脂肪；力量訓(xùn)練如舉重可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少進(jìn)行 3 - 5 次運(yùn)動(dòng)，每次 30 分鐘以上，效果較好。 4. 飲食控制：控制熱量攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)，避免高糖、高脂肪食物。 5. 身體代謝率：代謝率高的人減肥相對(duì)容易，可通過(guò)多喝水、充足睡眠等方式提高代謝。 6. 保護(hù)關(guān)節(jié)：運(yùn)動(dòng)時(shí)注意姿勢(shì)正確，穿戴合適裝備，減輕關(guān)節(jié)壓力。 7. 保證充足休息：讓身體有恢復(fù)和調(diào)整的時(shí)間，避免疲勞導(dǎo)致受傷。 8. 避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：防止造成身體損傷，影響減肥進(jìn)程。 總之，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合考慮多方面因素，并遵循注意事項(xiàng)，才能安全有效地達(dá)到理想體重。
2024-10-22 17:07
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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謝長(zhǎng)才 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
針灸科
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運(yùn)動(dòng)減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅(jiān)持，每次堅(jiān)持40分鐘以上，才可以開(kāi)始消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運(yùn)動(dòng)就可以，運(yùn)動(dòng)掌握不好是會(huì)造成身體損傷的，以食物配合運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)比較好。
2024-10-22 21:39
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
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