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減肥時(shí)怎樣控制飲食且能滿足自身需求?

肥胖癥

減肥過程中,如何控制飲食又不會(huì)太虧待自己?

  • 回答1

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    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    減肥期間控制飲食又不虧待自己,可從食物選擇、飲食規(guī)律、烹飪方式、控制食量、滿足心理需求這幾方面入手。 1.食物選擇:多吃蔬菜水果,如西蘭花、蘋果、香蕉等,富含維生素和膳食纖維。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,像雞胸肉、魚蝦、豆類。減少高熱量、高脂肪食物,如油炸食品、奶油蛋糕。 2.飲食規(guī)律:定時(shí)定量進(jìn)餐,避免饑一頓飽一頓??刹捎蒙偈扯嗖偷姆绞?,有助于穩(wěn)定血糖和代謝。 3.烹飪方式:優(yōu)先選擇清蒸、水煮、涼拌等低油烹飪方法,減少油脂攝入。 4.控制食量:每餐七八分飽,避免暴飲暴食。使用較小的餐盤和餐具,有助于控制食量。 5.滿足心理需求:偶爾允許自己吃一點(diǎn)喜歡的零食,但要控制量。 總之,減肥期間的飲食控制需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,找到適合自己的方法,既能達(dá)到減肥目的,又能享受美食帶來的快樂。

    2024-10-09 19:26
  • 回答2

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    謝長(zhǎng)才 主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    針灸科

    "  要知道越新鮮越自然的食物越有利于減肥,這是全世界的營養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康準(zhǔn)則。因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?,往往加入了過多的調(diào)味劑,油脂和淀粉等物質(zhì),這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法,所以啃蘋果和喝果汁對(duì)比,啃蘋果是最好的選擇!"

    2024-10-10 13:19
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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    擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»

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