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青少年想要長高，在飲食方面需要注意營養(yǎng)均衡、攝入足夠蛋白質(zhì)、保證鈣質(zhì)吸收、控制糖分?jǐn)z入、補充維生素和礦物質(zhì)等。 1. 營養(yǎng)均衡：各類食物都要適量攝入，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，避免挑食、偏食。 2. 攝入足夠蛋白質(zhì)：多吃瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于身體生長和修復(fù)。 3. 保證鈣質(zhì)吸收：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等，利于骨骼發(fā)育。 4. 控制糖分?jǐn)z入：減少糖果、飲料等高糖食品的攝取，以免影響生長激素分泌。 5. 補充維生素和礦物質(zhì)：多吃富含維生素 A、D、C 以及鋅、鐵等礦物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、魚肝油、橙子、動物肝臟等，對生長發(fā)育有益。 總之，青少年在飲食上做到科學(xué)合理，搭配豐富，有助于為身體長高提供充足的營養(yǎng)支持。但飲食只是促進長高的一個方面，還需結(jié)合良好的睡眠和適量運動。

你好，這個時候的話要補充鈣片，平時加鈣片的話加一點運動好一些

缺鈣的話可以適當(dāng)補鈣的，平時注意營養(yǎng)多樣化，多曬曬太陽，可以多做一些跳躍的運動，一般跟遺傳也有關(guān)系的。