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鋅是人體必需的微量元素之一，以下食物富含鋅元素：海鮮類(lèi)、肉類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、豆類(lèi)、谷物類(lèi)等。 1.海鮮類(lèi)：牡蠣、蟶干、扇貝等，其中牡蠣含鋅量較高。 2.肉類(lèi)：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉等，能提供一定量的鋅。 3.堅(jiān)果類(lèi)：核桃、杏仁、腰果等，不僅含鋅，還有其他有益成分。 4.豆類(lèi)：黃豆、黑豆、綠豆等，是植物性食物中鋅的良好來(lái)源。 5.谷物類(lèi)：燕麥、糙米等，在日常飲食中較為常見(jiàn)。 通過(guò)合理搭配上述食物，可以滿足身體對(duì)鋅的需求。但如果存在嚴(yán)重的缺鋅癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充措施。

鋅對(duì)于人體的好處蛋白鋅育之緣都可以實(shí)現(xiàn)。另外它還解決了微量元素補(bǔ)充的兩難問(wèn)題——微量元素需要微量補(bǔ)充，而微量補(bǔ)充又沒(méi)有效果的問(wèn)題。富含蛋白鋅的食品下面是一些含鋅的食物：肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝、蟹肉、魚(yú)：昌魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米水果：蘋(píng)果、香蕉

缺鋅的癥狀主要有：厭食。缺鋅時(shí)味蕾功能減退，味覺(jué)功能降低，食欲不振，進(jìn)食減少，消化能力也減弱；2.生長(zhǎng)發(fā)育落后。3.頭發(fā)稀少發(fā)黃。4.容易感冒。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉；感冒等。補(bǔ)鋅當(dāng)屬食補(bǔ)。多吃含鋅豐富的食物如魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產(chǎn)貝殼類(lèi)。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類(lèi)食物如栗子、胡桃、花生等。中藥補(bǔ)鋅也能起到良好效果。

你好，孩子補(bǔ)鋅建議服用高吉星片或凱貝爾鋅硒寶，同時(shí)高效補(bǔ)充鋅、硒等多種微量元素，不含激素，無(wú)任何毒副作用：解除以往無(wú)機(jī)形式補(bǔ)充，易在體內(nèi)積蓄，刺激腸胃等副作用。另外，補(bǔ)鋅可多食：肉類(lèi)（牛肉、豬肉、肝）、海產(chǎn)品（牡蠣等）、家禽、蛋黃、花生米等的含鋅量豐富的食物。鋅來(lái)源于魚(yú)、蛋、肉、禽，全谷、麥胚、乳酪、堅(jiān)果、豆、酵母等。動(dòng)物性食物中的鋅利用率高。

您好，很高興為您解答。補(bǔ)鋅的食物很多：瘦肉、肝、蛋、蓮子、花生、芝麻、胡桃、海帶、蝦類(lèi)、海魚(yú)、紫菜、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子、紅小豆等也含鋅較多。但是任何一種微量元素的供給都應(yīng)適量，若過(guò)分地強(qiáng)調(diào)鋅的攝入，食入強(qiáng)化鋅的食物過(guò)量會(huì)造成鋅中毒，幼兒舔嚙涂鋅玩具時(shí)也可造成鋅中毒。鋅中毒可損害兒童學(xué)習(xí)、記憶等能力，對(duì)智能發(fā)育不利。

　補(bǔ)鋅的食物有哪些，含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動(dòng)物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)、昌魚(yú)、黃魚(yú)、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋(píng)果、香蕉。　　蘋(píng)果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量很高?！　≡谑澄镏?，以牡蠣的含鋅量為最高。牡蠣、鯡魚(yú)含鋅量最高都在1000mg以上，肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)則在20～50mg之間。　　選擇補(bǔ)鋅食品，要從含鋅量、吸收、安全三個(gè)方面考慮。并不是含鋅量高的食物就是最好的補(bǔ)鋅食品，安全和吸收才是最重要的。　補(bǔ)鋅的食物有哪些，含鋅高的食物有哪些　　鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類(lèi)食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類(lèi)里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克?！⊙a(bǔ)鋅的食物有哪些，缺鋅吃什么食物好　　首先我們來(lái)了解鋅的作用和缺鋅給健康帶來(lái)的危害。鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布,其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。　　補(bǔ)鋅的食物有哪些，各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅的來(lái)源廣泛,普遍存在于各種食物,但動(dòng)植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高.根基報(bào)告,每公斤食物含鋅量,如牡蠣、鯡魚(yú)都在1000mg以上，肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)則在20-50mg之間。我國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所編著的“食物成分表”已經(jīng)列出我國(guó)部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜;含鋅在10-30mg之間的有稻米(糙)、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子;含鋅不足10mg的有甜薯干。一般來(lái)說(shuō)貝殼類(lèi)海產(chǎn)品，紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)都是鋅極好的來(lái)源;干果類(lèi)谷類(lèi)胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的來(lái)源?！　⊙a(bǔ)鋅的食物有哪些，我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時(shí)只要飲食合理安排好，一般不會(huì)造成缺鋅。以上皆為針對(duì)補(bǔ)鋅的食物有哪些這個(gè)話題所做的回答，僅供參考，希望對(duì)您有所幫助，同時(shí)希望詳情咨詢專業(yè)醫(yī)生。