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對(duì)于身高 165cm、體重 70kg 的女性，物理減肥方法主要包括合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、多喝水以及中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加運(yùn)動(dòng)：如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.多喝水：促進(jìn)身體代謝廢物的排出，每天至少 1500-2000 毫升。 5.中醫(yī)調(diào)理：例如艾灸、拔罐、按摩等，可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)脂肪代謝。 總之，物理減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，要注意減肥速度不宜過(guò)快，以免影響身體健康。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

建議您進(jìn)行節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法,就是早中兩餐吃有營(yíng)養(yǎng)的脂肪含量低的食物,如米飯,蔬菜等,少吃面食,而且一般吃個(gè)7成飽就行,晚餐盡量不吃主食,只吃新鮮的蔬菜和水果,再加上適量的運(yùn)動(dòng),比如跑步,散步,轉(zhuǎn)呼啦圈（最好是2個(gè)呼啦圈一起轉(zhuǎn)效果才好）,快走等等,堅(jiān)持一段時(shí)間一定會(huì)瘦下來(lái)的.祝您早日擺脫肥胖的煩惱.