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預(yù)防肥胖癥可從均衡飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、控制飲酒等方面著手。 1. 均衡飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 適量運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的代謝紊亂。 4. 良好心態(tài)：學(xué)會緩解壓力，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以防引發(fā)情緒性進(jìn)食。 5. 控制飲酒：酒精熱量較高，過量飲酒易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，增加肥胖風(fēng)險。 預(yù)防肥胖癥需要長期堅持健康的生活方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如果體重已經(jīng)超標(biāo)，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生，制定合理的減重計劃。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,肥胖不是營養(yǎng)過剩,而是由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良造成的,由于生活條件的改善,人們過多地食用富含動物脂肪的產(chǎn)品,造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào),從而引起了脂肪積蓄,導(dǎo)致肥胖.　　因此,減少動物產(chǎn)品食用量,增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例,是達(dá)到健康減肥的必由之路.經(jīng)常飲用鮮豆?jié){,可起到平衡營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營養(yǎng),又達(dá)到健康減肥的作用.

提高對健康的認(rèn)識。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，要在在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖，不能一味的對孩子進(jìn)行進(jìn)補，因為這樣并不是健康的做法。

飲食平衡合理。采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學(xué)安排每日飲食，飲食不過油膩，不過甜和不過多，多吃蔬菜和粗糧。加強運動鍛煉。經(jīng)常參加怕不、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質(zhì)，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

隨著科學(xué)文化的普及，人們對肥胖所產(chǎn)生的副作用了解得越來越多，如高血壓、糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化、肝臟疾病及其他代謝性疾病都與肥胖有著密切的關(guān)系。脂肪組織增長的第一活躍期為出生至出生后18個月，在此期間，如不注意飲食結(jié)構(gòu)，過量喂養(yǎng)，過早喂以高碳水化合物，如米粉、健兒粉、高糖食物，容易引起小兒肥胖。而且一旦小兒脂肪細(xì)胞已經(jīng)增多，再減就不可能了，因此，應(yīng)在嬰兒早期就開始預(yù)防肥胖癥。我們提倡母乳喂養(yǎng)，按嬰兒實際需要進(jìn)行適度喂養(yǎng)。在嬰兒出生頭4個月內(nèi)避免喂淀粉類食物。如果4個月嬰兒體重已超標(biāo)很多，應(yīng)該注意避免繼續(xù)攝入過量的熱卡。有些家長為片面追求高營養(yǎng)，過量哺喂牛奶、雞蛋、高脂類及高糖類食物，一味地認(rèn)為胖就是健康，這是錯誤的。在嬰兒4個月以后可適當(dāng)?shù)卦黾铀?、蔬菜、米?或蕎麥粉)等，如果已經(jīng)超重很多，可適量減少高脂、高糖類食物的攝入，以預(yù)防肥胖癥。