貌似從我記事開(kāi)始，我就被大家成為一個(gè)小胖妹！胖妹這個(gè)名詞一直跟隨著我！參加了工作之后，我想我不能在這么胖下去了，否則還會(huì)找不到對(duì)象的！以前看看電視上的那些減肥產(chǎn)品離我是那么遙遠(yuǎn)，而現(xiàn)在我卻成了它們的消費(fèi)者！我這個(gè)小胖妹減肥也使用過(guò)一些知名的減肥產(chǎn)品，但是效果卻不怎么好，最終還是平時(shí)的減肥運(yùn)動(dòng)在我長(zhǎng)期的堅(jiān)持中，讓我從一個(gè)小胖妹蛻變成了一個(gè)排骨精！

　　一、反重力站立減肥法

　　現(xiàn)代人真的太懶惰了，能坐就不站，能躺就不坐，坐著上課、坐著辦公、坐車(chē)代步，坐！坐！坐！最終導(dǎo)致屁股越來(lái)越大，而當(dāng)屁股上的肉多到一定程度無(wú)法擴(kuò)展時(shí)，它就會(huì)亂跑，臀部下緣、大腿連接處…那樣就太可怕了，穿起褲子來(lái)也很丑！快點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧。

　　充分利用廣告時(shí)間，或者是淋浴時(shí)間等等！抓住一切可以利用的時(shí)間縫隙！想不瘦都難哦！我就是這個(gè)反重力站立減肥法的受益者！

　　每1小時(shí)站立1次是最低限度的目標(biāo)，花5秒緩緩站起來(lái)，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動(dòng)對(duì)于肌肉的刺激會(huì)變得更大，同時(shí)，在站立時(shí)順便深呼吸，或者做做伸展動(dòng)作，緩解肌肉緊張，減肥效果會(huì)更好。

　　站立這個(gè)行為， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。

　　站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

　　1.鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量

　　站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

　　2.促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫與代謝

　　站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái)。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。

　　3.增加體內(nèi)含氧量，幫助脂肪燃燒

　　站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！

　　特別推薦：刷牙漱口時(shí)的翹臀動(dòng)作。刷牙時(shí)，兩腳并攏，臀部用力縮緊。漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)以上動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。在這里提醒大家的是：減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，在減肥過(guò)程中，要堅(jiān)定瘦身的信念！

　　二、閉嘴瘦下巴

    天天盯著電腦，頭都懶得動(dòng)，怪不得會(huì)有雙下巴！

　　又是由于白領(lǐng)工作的性質(zhì)，不得不天天對(duì)著電腦，平時(shí)也不注意做一些簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作，最終擁有一張?zhí)O果臉！當(dāng)你的眼睛疲勞的時(shí)候，可以做做下面的瘦臉動(dòng)作，輕而易舉就能燃脂消臉腫！

　　特別推薦：瘦下巴動(dòng)作。

    閉嘴，盡量向右側(cè)努嘴以牽動(dòng)下巴移動(dòng)。同樣地往左側(cè)努嘴以牽動(dòng)下巴移動(dòng)。左右各1次為1組，共做8組。

    三、扭腰瘦腰法

　　那個(gè)承接上身和下身的黃金部位，腰部豈能有贅肉！

　　腰部是很多女人容易肥胖的部位，同時(shí)這個(gè)部位也是最難減的！因?yàn)檫@個(gè)地方的脂肪屬于深層脂肪，不容易減掉是對(duì)的！

　　特別推薦：瘦腰減肥動(dòng)作。

    站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，再自右向左使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各做20次。仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開(kāi)。兩臂不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右，右膝蓋碰床；再轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左，左膝蓋碰床。如此反復(fù)做10次。