過(guò)去幾年來(lái)，我一直有跟大家分享我最喜愛(ài)的提示。最近，我問(wèn)了一下我所知道的曾經(jīng)減過(guò)肥并成功減肥的人，包括我的朋友、家人和其他一些苗條得很驚人的減肥者，她們分享了以下一些簡(jiǎn)單的減肥經(jīng)驗(yàn)：

　　1．拒絕誘惑進(jìn)行到底：“我會(huì)在為孩子們準(zhǔn)備的午餐上面標(biāo)記上他們的名字。尤其是當(dāng)我在商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候，我都會(huì)在為他們選購(gòu)的食物的外包裝上貼上標(biāo)簽，通過(guò)這個(gè)方法，我很清晰地知道這些食物是為他們而買(mǎi)的，而我完全是禁止食用的?！报D―奧莉維亞，49歲，減掉16斤。

　　2．計(jì)算每天步行了多少公里：“每次我出家門(mén)時(shí)從不忘記帶上我的步程計(jì)。我給自己設(shè)定的目標(biāo)是每天走10000步。而現(xiàn)在，我每天可以走到12000步了。每日用我的步程計(jì)計(jì)算自己走了多少步的路令我覺(jué)得很有成就感?！报D―基博森，30歲，減掉18斤。

　　3．意志力控制情緒飲食：“多年來(lái)我都在飲食控制上掙扎著，那是一種情緒飲食而且我倍感壓力。最后，我決定用我的意志力去戰(zhàn)勝這個(gè)精神需要?，F(xiàn)在，我真的不知道該如何形容我的心情，我真的能完全控制我的飲食了。我的情緒再也不能影響我把垃圾食物放進(jìn)口里了?！报D―瑪珂，41歲，減掉35斤。

　　4．要給自己確立一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：“常聽(tīng)到別人說(shuō)確立一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是非常重要的?？墒悄菚r(shí)候我壓根兒就不懂得那有什么意義。但是當(dāng)我用一年的時(shí)間為了減掉14斤的時(shí)候，我反思良久并真正意識(shí)到我之前給自己確立的目標(biāo)是不足夠的。我永遠(yuǎn)也穿不了年輕時(shí)候去舞會(huì)的那條裙子了。直到我再減少了5斤時(shí)，我就非常滿意我的體重了?！报D―珊儂，51歲，減掉40斤。

　　5．減少晚餐的量：“我有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的提示，那就是用小點(diǎn)的容器來(lái)盛載晚餐。”――簡(jiǎn)，29歲，減掉21.5斤（并還在繼續(xù)?。?/P>

　　6．不再看低自己：“我有一個(gè)很不好的習(xí)慣，那就是我常常小看自己。比如說(shuō)，我認(rèn)為自己不能走20分鐘的路，最多就走到45秒。又或者我晚上永遠(yuǎn)也停止不了暴飲暴食。我必須學(xué)會(huì)看得正面一點(diǎn)并且對(duì)自己說(shuō)‘你再這樣將會(huì)肥多少啊’而不是‘我都已經(jīng)這么肥胖了’――溫迪，40歲，減掉41斤。

　　7．再也不吃面包：“過(guò)去，我常把面包作為主食，有時(shí)候還當(dāng)作零食。而現(xiàn)在，我每天只吃一次，而且吃的都是全麥的面包。我體重已經(jīng)下降了9斤了。我想除了少吃了面包之外，我還少吃了很多用來(lái)蘸面包的牛油呢?！辨蛊?，30歲，減掉了9斤（并仍在繼續(xù)！）。

　　8．保持足夠的睡眠：“當(dāng)我努力堅(jiān)持每晚睡8個(gè)小時(shí)開(kāi)始，我看起來(lái)就完全不一樣了。我不能夠肯定說(shuō)我減肥成功全賴于這，但起碼我的確感覺(jué)到更容易減肥了。我想大概是因?yàn)槲倚菹⒊浞忠灾掠谖夷軐Ｐ淖⒁馕业娘嬍沉?xí)慣吧。”艾莉森，32歲，減掉36斤。