體重超標(biāo)是令許多人煩惱的問(wèn)題，特別是在這種高熱量食物橫行的時(shí)代，減肥成了絕大數(shù)人的目標(biāo)。過(guò)于肥胖，不僅僅是令外形變得臃腫，顏值下降，其實(shí)還會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)瘤等疾??！人們?cè)跍p肥的過(guò)程中，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥計(jì)劃。

那么如何科學(xué)地制定減肥計(jì)劃呢？

1、鍛煉是最好的減肥方法

許多人想要減肥，大多是依靠藥物進(jìn)行，而缺乏了對(duì)鍛煉的重視。長(zhǎng)時(shí)間服用藥物，不僅不能達(dá)到真正減肥的目的，甚至還會(huì)損害身體。因此，我們需要制定科學(xué)地鍛煉計(jì)劃。第一，散步或慢跑，堅(jiān)持每天一次。第二，騎自行車(chē)，要想達(dá)到瘦身的效果，每周不應(yīng)少于4次，每次時(shí)間固定在半個(gè)小時(shí)左右。第三，游泳是最快減肥的方法，在游泳的過(guò)程中，不僅能鍛煉全身的肌肉，還能提高心肺功能。如果想要減肥，一周應(yīng)進(jìn)行3到4次的游泳訓(xùn)練。

2、科學(xué)飲食

在減肥的過(guò)程里，一味地絕食只會(huì)使體重反彈，甚至出現(xiàn)厭食癥。其實(shí)減肥并不是不能夠吃東西，而是要進(jìn)行科學(xué)的飲食。主食可以選擇吃全谷物、粗糧，也可以吃一些胡蘿卜、土豆等耐飽的食物。減肥也是可以吃肉的，雞胸肉、牛肉、魚(yú)蝦等富含蛋白質(zhì)的食物都可以食用，并且一定要多吃蔬菜，大白菜、菠菜、芹菜等都是利于減肥的蔬菜。同時(shí)還要加強(qiáng)水果的攝入，每天起碼吃2種或以上的水果，例如蘋(píng)果、香蕉和橘子等。一頓減肥餐，就是一份粗糧、一個(gè)水果、一份雞胸肉，一份煮蔬菜，減肥效果奇佳。但是要嚴(yán)格控制食物的量，切記暴飲暴食！

3、保持愉悅的心情

其實(shí)，擁有一個(gè)好心情，對(duì)身體帶來(lái)的收益是十分巨大的，許多人因?yàn)榉逝侄鵁?，甚至有一部分人引發(fā)了抑郁癥，這是非常不好的現(xiàn)象。我們?cè)跍p肥的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻樹(shù)立起信心，堅(jiān)信自己能夠減肥成功，保持一個(gè)良好的心態(tài)。我們不妨試著在自己心情浮躁的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做一些能夠讓自己開(kāi)心的小事，每天對(duì)著鏡子告訴自己，只要堅(jiān)持，就會(huì)收獲成功！

4、多喝水

科學(xué)證明，每天八杯水，不僅能夠使皮膚變白，也能使身體增強(qiáng)抵抗力。更重要的是，多喝水有利于減肥。每天堅(jiān)持八杯水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，餐前喝水還能夠起到減輕饑餓感的作用，久而久之就能夠加速新陳代謝，減掉贅肉。因此，我們需要戒掉各式各樣的碳酸飲料，加強(qiáng)水的攝入。一般來(lái)說(shuō)，八杯水的總量大約是2000毫升，合理的方式是喝水每次以兩百毫升為宜。

減肥期間的注意事項(xiàng)

盡量不吃油炸食物等高熱量的食物，炒菜時(shí)適當(dāng)?shù)厣俜判┯停哉?、清水煮的烹飪方式為主。切記不要過(guò)量飲酒，最好杜絕酒類(lèi)的飲用。假如肥胖已經(jīng)嚴(yán)重影響了正常的生活，需要尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用正確的藥物，不能亂服用減肥藥。