控制飲食是預(yù)防肥胖最好的方法，如果你是一個胖子，那么在減肥的過程中就一定要控制自己的食欲?？刂撇淮聿荒艹裕怯行У目茖W(xué)的攝入，這樣減肥的效果才會好。以下是小編的飲食建議，來看看吧。

科學(xué)減肥該怎么做？

一、根據(jù)身體情況減肥

在制定減肥餐之前，大家一定要先與專業(yè)人士進行有效的溝通，只有根據(jù)自身的情況進行制定，才能夠達到最好的效果。如果一味的模仿使用別人的減肥餐譜，或者用不吃飯的方法，不僅無法減掉贅肉，還會對身體造成傷害。

二、減少身體其他組織的流失

在減肥的過程當(dāng)中，一定要注意蛋白質(zhì)的補充，以防身體的其他組織流失。研究認為，每天保持?jǐn)z入每千克體重一克蛋白質(zhì)是最科學(xué)的。其實在減肥時不必完全不吃葷食，只要在一周當(dāng)中堅持吃兩三次素食就能夠減少很多能量，如果能夠長期堅持下去，體重就會有明顯的改善，大家可以嘗試一下。

三、體重測量及記錄的標(biāo)準(zhǔn)時間

相信很多人減肥的時候都會多次測量體重，其實測量體重最準(zhǔn)確的時間是在早上。每天早起后（固定一個時間）測量一下體重并記錄下來。并且可以將體重的變化與制定的飲食食譜做成表格，看看哪些飲食方法減重效果比較好，再配合一些運動，長期堅持，瘦下來不成問題，這樣才是最科學(xué)的方式。

四、注意飲食調(diào)整

飲食減肥是很多人都會使用的方法，不過在進行的過程中，大家要注意其科學(xué)性、合理性，最好是能夠?qū)︶t(yī)生進行詢問，減少不正確飲食對身體的傷害。同時要注意自己日常的飲食不良習(xí)慣，例如在睡前吃水果或者熱量高的食物。

五、逐步減少進食量

吃的多胖的快，但是如果大家要通過減少飲食來減肥，一定要注意循序漸進，而不是突然全盤打翻自己的飲食習(xí)慣。可以逐步的減少主食的攝入，盡量少吃一些零食。還要減緩吃飯的速度，這樣能夠消化的快一點，減少身體的負擔(dān)。

溫馨提示

想要瘦身不僅僅要嚴(yán)格的控制飲食，還要搭配合理的運動。減少飲食的同時進行運動，不僅能夠快速的瘦下來，還能夠降低反彈的幾率，讓我們的身體更加健康。