“我不胖，就是肚子太大了?！边@是很多中年人都有的煩惱，挺著個(gè)大肚子像懷孕了一樣，非常影響個(gè)人形象。那么單純的肚子太大怎么辦呢？用什么方法可以減掉大肚子呢？我們一起來了解一下。

肥胖也分類型，四肢瘦肚子大是腹型肥胖！

腹型肥胖也叫做中心型肥胖，指的是脂肪在腹部堆積特別多，導(dǎo)致腰圍明顯變大，也是一種內(nèi)臟型肥胖，而且內(nèi)臟脂肪堆積多更具病理意義。

那該如果判斷自己是否腹型肥胖呢？據(jù)了解，腹型肥胖指數(shù)可以有效判斷，一般腰圍和臀圍的比值可以提供參考，比如男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8時(shí)，就屬于腹型肥胖了。

并且腹型肥胖有明顯的體態(tài)特征，比如“啤酒肚”、小腹突出、蘋果型身材、四肢纖瘦唯獨(dú)肚子大等等。

腹型肥胖是怎么形成的？

腹型肥胖指脂肪堆積在肝臟、胰腺、腸胃等器官的內(nèi)部和周圍，容易令身體代謝產(chǎn)生問題，從而令腰腹部、臀部肥胖。日常中經(jīng)常有久坐不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、或者消化不好容易便秘等等，都是引起腹型肥胖的原因。并且，腹型肥胖存在很多疾病隱患，比如可能會(huì)發(fā)生腸梗塞、脂肪肝、冠心病、糖尿病、大腸癌等等。

那肚子太大怎么減下去？

一、飲食方面需要特別控制

適當(dāng)多吃一些不飽和脂肪酸類的食物，例如堅(jiān)果等。能夠有效調(diào)整脂肪分布，不要通過不吃飯進(jìn)行減肥，容易令身體健康受到損害，每日需要保證蛋白質(zhì)攝入，少吃加工零食，多喝水，多吃新鮮蔬果，保證身體正常代謝。

二、需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)

上班族平時(shí)沒少坐，久坐不利于減肥，因此需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面也有技巧，比如每周保持中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)或一小時(shí)左右，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肚子效果好，像跑步、游泳、快走等。

三、晚上需要好好休息

很多人都喜歡熬夜玩手機(jī)，煲劇、玩游戲等，這些不僅不利于減肥，還會(huì)對(duì)身體造成較大的傷害，晚上保持充足的睡眠，對(duì)減肥有一定輔助作用，因?yàn)樗卟蛔愫苋菀滓痧囸I感，容易攝入過多高熱量食物，導(dǎo)致肚子越來越大，因此想要減肥，就不要熬夜。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要把控運(yùn)動(dòng)量，過量運(yùn)動(dòng)法不可取。另外，不少人想通過針灸、埋線等中醫(yī)方法進(jìn)行減肥，雖然針灸、埋線等中醫(yī)方法是不錯(cuò)的減肥方法選擇，但是必須要根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，不要盲目進(jìn)行，避免影響到身體健康。