當(dāng)男人步入中年后，很難不會出現(xiàn)“啤酒肚”。而“啤酒肚”是每個“油膩大叔”的標(biāo)配，因此不少人都吐槽肚子上的贅肉太難減。想要有效減掉肥胖且油膩的“啤酒肚”嗎？以下幾種方法都不錯哦，不妨試試吧！

難看的“啤酒肚”要怎么解決？

解決方法一：適度按摩

腹部按摩是一種較常用的腹部減肥方法，通過采用揉捏來實現(xiàn)能量消耗，并且適當(dāng)進行腹部按摩還能有效促進腸胃的蠕動，進而減少腸胃對營養(yǎng)的過度吸收，有效避免腹部內(nèi)脂肪堆積。并且腹部按摩還能消除水腫，加快血液循環(huán)，有舒服、見效快等優(yōu)勢。

解決方法二：縮腹走路

練過瑜伽的人都知道，“腹式呼吸法”不僅能夠助于刺激腸胃蠕動，它還能幫助體內(nèi)垃圾的快速排出，并且還有增加肺活量等等。因此，有“啤酒肚”的煩惱的人，不妨在平時走路或者站立的時候多進行“腹式呼吸法”，即用力縮小腹，讓小腹肌肉變得緊實，長期堅持，有效實現(xiàn)解決“啤酒肚”的目的。

解決方法三：堅持多運動

除了以上兩種日常中能輕松做到的方法之外，不管是想要減掉“啤酒肚”還是想要實現(xiàn)全身減肥，都必須要運動起來。合理的運動能夠加速體內(nèi)脂肪燃燒，進而減少肥肉堆積，實現(xiàn)減肥瘦身的效果。而運動方法的選擇一般建議跑步、游泳等等，運動時要做好熱身運動，并且運動時間不宜過長。

解決方法四：注意飲食

不想要減肥白費心機，在日常飲食方面就必須要注意肉類的攝入。少吃熱量高的食物，多吃新鮮的水果與蔬菜，并且每餐盡量吃到八分飽即可，避免暴飲暴食。

解決方法五：睡前進行腹部拉伸

睡覺前，很多人都喜歡躺在床上玩手機。而想要減掉“啤酒肚”的人不妨在睡覺前做一下拉伸，在床上做即可。比如空中蹬車的動作，主要是將雙手放在頭側(cè)，打開手臂，微微抬起上體，腿部抬起后模仿騎單車的動作。堅持一段時間后，能起到一定的瘦腹效果。

解決方法六：保持充足的睡眠

熬夜也容易令身材變胖，因此不管是為了健康還是為了身材，都不建議大家熬夜。充足的睡眠能起消耗能量的作用，并且深度睡眠時體內(nèi)會分泌出抑制飲食的瘦體素，對減肥有一定幫助。