腰粗肚子大是很多女孩的煩惱，在最好的年紀，有這樣的一個身材也是非?？鄲赖?，下面小編就為大家介紹一下睡覺之前做一些動作，就可以減掉肚子上的贅肉，而且非常有效，平時沒事的時候，就可以躺在床上運動起來，有效塑造腰部曲線，下面來看看吧。

睡覺前做這5個動作可減肚子，還不快動起來！

1、抬起腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

大家需要端坐在瑜伽墊上，上半身挺直之后，向后進行傾斜，然后用自己的手肘稱在墊子上，將自己的腳踝抬到與膝蓋一樣高，雙腿伸直進行順時針運動，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏進行吸氣和吐氣，調(diào)整自己的呼吸，重復(fù)五圈，然后相同的方式，逆時針方向畫圈，這組動作可以鍛煉自己的腹肌、腰部，但是要注意保持上身的平穩(wěn)，不要亂晃。

2、瘦腹運動

平躺在床上，把自己的手臂伸直放在自己身體的兩側(cè)，然后自己的左腿進行彎曲，抬起膝蓋，吸氣，然后緊緊地抱住左腿膝關(guān)節(jié)，向自己的胸部靠攏，最后抬起上半身，眼睛看向左方，然后呼吸，換右腿，進行練習(xí)二十次即可。

3、美人魚式瑜伽

身體躺在床上，慢慢地舉起雙手，手掌打開，頭部往后仰，然后抬起自己直蹦的雙腿，頭部靠向腳的位置，堅持一次動作兩分鐘的時間，對于減掉肚子上的贅肉肯定有效。而且還能很不錯的瘦臉‘瘦腰、瘦大腿和小腿，是個不錯的全身減肥運動，大家要堅持住。

4、伸展自己膝蓋瘦大腿

躺在床上，讓自己的腰部伸直，臉向上，彎曲膝蓋，自己的腳掌在床上，大腿和小腿的弧度要小于九十度，然后慢慢抬起右腿，伸直膝蓋，讓自己的小腿和大腿連成一條直線，腳掌和自己的腿部保持垂直，用雙手扶住右腿的內(nèi)側(cè)，固定好，雙臂保持伸直。然后右腿彎曲，大小腿之間的角度為九十度，然后大腿向上身的方向，收回一點，兩只手臂自然彎曲，但是自己的腳掌和小腿成直角，來回重復(fù)四次就可以，注意要呼吸。

以上就是關(guān)于睡覺之前什么動作可以減肚子的相關(guān)知識，相信大家通過閱讀這篇文章，也了解了以上的內(nèi)容，要是想要減掉肚子上多余的贅肉，可以進行以上方法鍛煉，堅持下來，讓自己輕松擁有小蠻腰。