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晚上要保證營養(yǎng)均衡，可以選擇富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物，如魚肉、蔬菜、水果、粗糧、蛋奶等。 1.蛋白質(zhì)：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易消化吸收，還富含不飽和脂肪酸，對心血管有益。雞肉也是不錯(cuò)的選擇，脂肪含量低。 2.維生素：蔬菜如西蘭花、胡蘿卜，富含多種維生素，能增強(qiáng)免疫力。水果中的橙子、草莓，維生素 C 含量豐富。 3.礦物質(zhì)：蝦類含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于骨骼健康。 4.膳食纖維：粗糧如燕麥、玉米，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。 5.優(yōu)質(zhì)碳水化合物：紅薯富含膳食纖維和淀粉，能提供持久的能量。 總之，晚上的飲食要多樣化，合理搭配各類營養(yǎng)豐富的食物，避免高油高鹽高糖的食物，這樣才能保持身體健康。

要想長高是很需要注意的光運(yùn)動(dòng)只是一部分而且如果運(yùn)動(dòng)過量還會(huì)導(dǎo)致對身體及骨骼的損傷.所以大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)需要很好的營養(yǎng)攝取還有最重要的就是充足的睡眠!本人也很喜歡打球很喜歡健身而且有過8個(gè)月瘦身70斤的經(jīng)歷所以對這方面研究的比較多!打球方面就不做解釋只希望你注意熱身,現(xiàn)在談飲食.我現(xiàn)在的正餐的主食就是牛肉雞肉和魚3樣換的來再配一個(gè)蔬菜一個(gè)豆制品,2個(gè)雞蛋(盡量不吃蛋黃)還有每天半斤牛奶!(喝的下的話最好喝一斤這個(gè)量最好,因?yàn)楸救撕燃兡趟怨嗖幌?還有豬肉能不吃就不吃除非你很瘦小,否則還是吃上面3種高蛋白高熱量低脂肪的好!青少年發(fā)育期間如果營養(yǎng)過盛很容易橫向發(fā)展這也是耽誤長高的重要因素.最后一個(gè)說下睡眠,現(xiàn)在的孩子大都喜歡上網(wǎng)熬夜抽煙喝酒樣樣都會(huì)(本人也是:()如果你把玩看的比身體重要那你永遠(yuǎn)得不到最大限度的提高.你說你16歲.這個(gè)年齡的孩子每天最好睡足8個(gè)小時(shí)以上,而且要早睡早起.晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這段時(shí)間是腦垂體分泌的黃金時(shí)間,如果你在睡覺的話那對你的長高有很大很大的幫助(我也是后來知道,但知道的時(shí)候我已經(jīng)22了,悔啊)所以希望還能長高的孩子別犯同樣的錯(cuò)誤,飲食睡眠就這么多了也不是很詳細(xì)你自己再看看有關(guān)的書籍吧.運(yùn)動(dòng)這東西我有點(diǎn)意見希望你能聽,第一早晨運(yùn)動(dòng)別太猛,跑步投籃散步都行別練力量)中午休息下(1個(gè)小時(shí)都行閉閉眼)下午可以去打個(gè)比賽晚上回家吃完飯休息個(gè)2個(gè)小時(shí)可以開始健身了,針對長高可以多拉單杠,跳繩都行切記不要負(fù)重深蹲.其他就沒什么了打球錢不要吃太飽打完球可以再吃點(diǎn)少食多餐.最后希望你能長到175長不到也別難過,矮個(gè)子在球場上一樣風(fēng)騷只要你用心去練!打字打的累死了..祝你快快長高!:)

問題分析： 你好，應(yīng)該注意日常不要偏食，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物，意見建議：還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面就可。

一日三餐講究合理營養(yǎng)，一般是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少 晚上不宜吃的過好，這樣不利于身體健康，容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以晚上不宜吃的過飽，七八分就可以了，蔬菜，牛奶等可以，不要太油膩