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你好，很高興為你提供健康咨詢服務，根據(jù)你提供的情況來看，這個想提高自身免疫力，主要是在飲食上，盡量多吃含有蛋白質和鐵紙比較豐富的食物，比如說，大棗兒桂圓兒，紅肉，魚肉，排骨，雞蛋，牛奶等等。也就是說做到營養(yǎng)均衡，不偏食。另外就是通過體育鍛煉也可以有效地增強人體免疫力。

    發(fā)病時來看中醫(yī)吧。

要恢復免疫力，恢復合理的作息時間，改善飲食，加強鍛煉，配合中藥人參皂苷Rh2，蟲草，五加皮等的調養(yǎng)。人參皂苷Rh2是人參中的精華可以很好的鞏固機體的免疫力

1.多吃生蘿卜.大蒜.喝酸奶,適當補充多種維生素,如:金施而康膠囊.2.以下幾方面也值得重視：　　日常起居　　睡眠好　　加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學中心、睡眠失調癥診治所的研究說，人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。　　交朋友　　國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經(jīng)被病毒侵入的細胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節(jié)。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。　　多運動　　經(jīng)常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。　　避烈日　　加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。　　性生活　　查尼斯奇的研究發(fā)現(xiàn)，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細胞產(chǎn)生。　　營養(yǎng)補充　　多吃蛋白質　　蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。　　喝茶　　美國科學家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。　　補充維生素　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。　　吃一些動物肝臟　　加拿大的營養(yǎng)學家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。　　多喝水　　缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。　　鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養(yǎng)師協(xié)會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。　　精神調適　　開懷大笑　　研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑也許有助于增強免疫力。因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。　　學會放松　　緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易染上疾病。　　多聽音樂　　聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。歐文加州大學教育系的一項研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會顯著增加。　　情緒樂觀　　一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。3.對于免疫力過于低下的朋友,建議在大夫的指導下使用胸腺肽注射劑.

您好！您的問題是想知道如何從飲食方面和身體鍛煉方面來提高抵抗力。 建議：飲食方面，富含蛋白質和維生素C及鈣的食物均可以提高抵抗力。運動方面，要作有氧運動，如快走，健身操，瑜珈，太極等都可以強身健體。要根據(jù)自已的情況制定，一切都要有可行性，要能持之以恒才有效。祝一切都好！

建議你平時可以口服些人體免疫球蛋白膠囊，增強抵抗力。流感季節(jié)可以接種流感疫苗。平時多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白開水。注意長活動，鍛煉身體。