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回答4
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邢秀麗 主治醫(yī)師
廣州市荔灣區(qū)華林街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
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婦科
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在家減肥可選擇的運(yùn)動有很多，如跳繩、開合跳、平板支撐、仰臥起坐、波比跳等。 1.跳繩：這是一種全身性的有氧運(yùn)動，能有效提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪。 2.開合跳：簡單易操作，能快速提升心率，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，達(dá)到減肥效果。 3.平板支撐：主要鍛煉核心肌群，有助于塑造腹部線條，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。 4.仰臥起坐：針對腹部肌肉，幫助減少腹部贅肉，使腹部更緊致。 5.波比跳：結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍等動作，能高效燃燒熱量，提升體能。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動并堅持下去，同時合理控制飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。但需注意，運(yùn)動前要做好熱身，避免受傷。如果身體有特殊情況，應(yīng)先咨詢醫(yī)生建議。
2024-12-18 05:07
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回答3
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劉業(yè)生 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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這是我從央視科教頻道看到的，方法如下： 每天在家原地跑步。30----40分鐘。以出汗（微汗）即可。運(yùn)動幅度跟自己的身體情況相符即可。貴在堅持。 我已用此法3個月，效果不錯，從62公斤減到57。5公斤。尤其腰部明顯。我覺得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。既經(jīng)濟(jì)又實惠。
2013-12-23 08:11
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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病情分析：通常您的情況是缺乏運(yùn)動造成的肥胖，只要加強(qiáng)運(yùn)動，合理膳食即可達(dá)到減肥目的指導(dǎo)意見：在家里可以采用跪著擦地的方式，像韓國人一樣，跪著擦地，可以大量的消耗卡路里，另外腿粗可以樓上樓下多走幾趟，還要注意合理飲食，晚上盡量少吃面食，以蔬菜水果為主，晚上八點以后不要進(jìn)食，祝您減肥成功
2013-12-08 20:03
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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指導(dǎo)意見：你好，減肥最好的辦法就是合理的飲食和運(yùn)動。建議控制飲食，每餐不要吃太飽，多吃蔬菜和水果，可以少攝入淀粉 類食物，不要碰高熱量、高脂肪的食物。合理運(yùn)動，每天運(yùn)動半小時以上。
2013-12-03 20:03
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