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健康指導(dǎo)：一周體重降低0.8公斤是很科學(xué)的減肥速度。運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)健康安全的減肥方法，既安全還不易反彈。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新城代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪。運(yùn)動(dòng)量越大，脂肪消耗越多。安全的減肥速度是每周體重講的0.5~1公斤，每個(gè)月1~3公斤。

健康指導(dǎo)：可以嘗試酸奶減肥法，酸奶相比牛奶來(lái)說(shuō)，熱量更高，因?yàn)橹谱魉崮虝r(shí)一般要額外加一些糖。但是酸奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更有利于消化和吸收。推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶（脂肪含量1.0%-1.5%）,也可以對(duì)比營(yíng)養(yǎng)成分表。酸奶不宜空腹喝，最好在飯后兩小時(shí)再喝或者睡前喝酸奶。早起可以先喝白開(kāi)水和蜂蜜水，再喝200ml酸奶，可以吃片全麥面包。中午可以喝點(diǎn)湯再喝200ml酸奶，補(bǔ)充100g牛肉或魚(yú)來(lái)補(bǔ)充鐵和蛋白。吃一些水果蔬菜。晚餐先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

健康指導(dǎo)：建議必須注意飲食，食不過(guò)七八分，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，才能控制體重，不容易反彈。建議飲食均衡、清淡，不要吃太多高脂肪的食物，攝取足量蛋白質(zhì)，并多攝取微量元素，如維生素、礦物質(zhì)硒等。 嚴(yán)格戒煙使量飲酒，減少動(dòng)物性脂肪，如蛋黃、海鮮等高膽固醇的食物，以及如生冷、辛辣等刺激食物忌吃。

你好，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的方法減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法。其實(shí)很多人用這種方法減肥最終的效果都不是很l理想。用運(yùn)動(dòng)加飲食的方法主要是要控制脂肪的攝入量要低于脂肪的消耗量就可以達(dá)到減肥的目的了。如果用這種方法達(dá)不到減肥的效果，則可以通過(guò)吸脂手術(shù)進(jìn)行減肥，這種方法減肥安全性很高，而且效果明顯，術(shù)后注意護(hù)理就可以了，后期只要不暴飲暴食就基本不會(huì)出現(xiàn)反彈。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，建議減肥的時(shí)候要循序漸進(jìn)，要增加蔬菜和水果的攝入，建議三餐正常攝入，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)健康，平時(shí)生活中增加酸奶的攝入