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你好，建議你采用科學(xué)的方法減肥，每天都要做有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如果有能力，時(shí)間還可以再長(zhǎng)些，但要注意勞逸結(jié)合，飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。貴在堅(jiān)持！以上是對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的回答，如有疑問(wèn)，可面診咨詢。

12天減去身上12%的辦法不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法：一共12天.頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限.第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限.最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限.豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇,中性脂肪均有降低作用.人體中的中性脂肪增加,就會(huì)引起發(fā)胖,發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化,高血壓,冠心病,糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆?jié){,對(duì)身體是大有好處的

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)我推薦的是跑步和游泳還有有條件的話街舞也不錯(cuò)非常耗體力跑步我沒(méi)去健身房我是每天在公園跑的因?yàn)榭諝夂貌换ㄥX(qián)跑步剛開(kāi)始可以慢跑然后有意識(shí)的逐漸增加速度和路程每天跑至少半小時(shí)剛開(kāi)始的時(shí)候是最痛苦的肺活量身體機(jī)能都跟不上而且一個(gè)人跑很孤獨(dú)也很無(wú)趣但是咬牙堅(jiān)持一個(gè)星期最好是每天同一時(shí)間去形成習(xí)慣一星期后你會(huì)覺(jué)得不跑就難受的如果實(shí)在無(wú)聊可以聽(tīng)MP3跑的有專門(mén)的臂套當(dāng)然如果幾天不去你再跑就會(huì)不適應(yīng)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)并不好堅(jiān)持所以我更推薦游泳有趣而且見(jiàn)效快這里說(shuō)的游泳不是戲水是實(shí)實(shí)在在的游蛙泳是全身運(yùn)動(dòng)但是自由泳和蝶泳最耗體力一口氣游個(gè)100米你會(huì)覺(jué)得在水里身體都是燙的現(xiàn)在我每天游泳至少一小時(shí)因?yàn)橐惶觳蝗ゾ陀X(jué)得說(shuō)不出的難受呵呵加油吧我當(dāng)時(shí)是從170的胖子減到144斤的一個(gè)月時(shí)間現(xiàn)在我在朝130努力中希望你能成功

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)我推薦的是跑步和游泳還有有條件的話街舞也不錯(cuò)非常耗體力跑步我沒(méi)去健身房我是每天在公園跑的因?yàn)榭諝夂貌换ㄥX(qián)跑步剛開(kāi)始可以慢跑然后有意識(shí)的逐漸增加速度和路程每天跑至少半小時(shí)剛開(kāi)始的時(shí)候是最痛苦的肺活量身體機(jī)能都跟不上而且一個(gè)人跑很孤獨(dú)也很無(wú)趣但是咬牙堅(jiān)持一個(gè)星期最好是每天同一時(shí)間去形成習(xí)慣一星期后你會(huì)覺(jué)得不跑就難受的如果實(shí)在無(wú)聊可以聽(tīng)MP3跑的有專門(mén)的臂套當(dāng)然如果幾天不去你再跑就會(huì)不適應(yīng)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)并不好堅(jiān)持所以我更推薦游泳有趣而且見(jiàn)效快這里說(shuō)的游泳不是戲水是實(shí)實(shí)在在的游蛙泳是全身運(yùn)動(dòng)但是自由泳和蝶泳最耗體力一口氣游個(gè)100米你會(huì)覺(jué)得在水里身體都是燙的

你好,目前全世界都使用體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖.計(jì)算的方法是：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方,BMI在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍,BMI大于25為超重,MBI大于30為肥胖.你的BMI為25.97,屬于超重范圍,可能是因?yàn)槲缚诤?平時(shí)功課緊運(yùn)動(dòng)量少,所以應(yīng)該采取必要的措施來(lái)控制體重.你是一名高中生,平時(shí)可能沒(méi)太多的精力放在減肥上,但減肥沒(méi)有快捷方式,健康而有效的減肥方法是改變生活形態(tài),建立正確的飲食習(xí)慣,減低熱量并有均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食,加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),最重要的是要有恒心及毅力,減肥才能持久成功.下面有幾個(gè)方法可以讓你在課余時(shí)間較好的控制體重1.食醋減肥：很有效,一個(gè)月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪,而且能使糖,蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行.據(jù)研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右.2.蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的.同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?相對(duì)于減肥就遜色些.同時(shí),蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整,如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例3.每天吃蘋(píng)果減肥餐,蘋(píng)果是一年四季都比較常見(jiàn)的水果,它的熱量不高,并富含維他命,吃了又有飽足感,所以可在短時(shí)間達(dá)到減肥的效果,所以可以再飯前吃一個(gè)蘋(píng)果,這樣飯就會(huì)吃的少了,熱量當(dāng)然也就攝取的少了,不用擔(dān)心脂肪會(huì)再?gòu)埩?飯前吃完一個(gè)蘋(píng)果后再吃飯時(shí)可以吃半飽,飯后再吃一個(gè)蘋(píng)果,這樣就算你身上那些脂肪就算不想消耗.4.要堅(jiān)持飯后站立或行走,吃完飯后不要急于坐著和躺著,可以站著或走走,這樣在飯后胃消化掉的食物后產(chǎn)生的能量就有一部分消耗掉了,當(dāng)然留給脂肪的也就少了.5.晚餐不能吃太多,晚飯只要適當(dāng)攝取能量就行了,所以晚飯要吃少.6.盡量少吃高熱量的零食.世上沒(méi)有一種減肥法是萬(wàn)能的,也沒(méi)有一種減肥方式能保證絕對(duì)不會(huì)反彈,只要有恒心及毅力,健康而有效的減肥方法才能持久成功.希望我的回答對(duì)你有幫助.

女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）＝身長(zhǎng)（厘米）－102,因此按此算她的標(biāo)準(zhǔn)體重是121斤體重超出17斤減肥關(guān)鍵是控制飲食和多運(yùn)動(dòng),多是纖維性食物含脂糖較低的食物,運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行.在控制飲食的同時(shí)要避免不食造成營(yíng)養(yǎng)不良的