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健康指導(dǎo)：你好，運動是減肥的關(guān)鍵，根據(jù)您的身高與年齡，您已經(jīng)屬于肥胖了，建議平時三餐少吃主食，并用一定量粗糧和薯類代替，杜絕油膩食物和高鹽食物，杜絕零食，尤其是油炸食品和高糖飲料。多吃一些富含纖維素的蔬菜，如芹菜，金針菇和冬瓜，木耳也是比較好的食物。

你好，11歲就144斤確實胖了點不知道身高如何不想運動飲食過度是肥胖的主要原因建議控制飲食多吃果蔬少吃油膩高脂的東西加強(qiáng)鍛煉一定要運動不然好難瘦下來的

請對提問者病情認(rèn)真做出你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。理化分析，抄襲問題內(nèi)容、敷衍的，不計入獎勵統(tǒng)計！