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想要增重，需要從飲食調整、適當運動、良好作息、心理狀態(tài)以及疾病排查等方面入手。 1. 飲食調整：保證攝入足夠的熱量和蛋白質，多吃富含優(yōu)質蛋白的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等，同時增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條等。每天可加餐 1 - 2 次，選擇堅果、酸奶等高能量食品。 2. 適當運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。運動后要及時補充營養(yǎng)。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體的恢復和生長。 4. 心理狀態(tài)：保持輕松愉快的心情，減少壓力對身體的影響。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致體重過輕，如有異常癥狀，應及時就醫(yī)檢查。 增重需要綜合多方面的努力，并且要有耐心和堅持。在增重過程中，如果出現不適或體重異常變化，應及時咨詢醫(yī)生。

可以平常多吃些含鈣高的食物，早晚保證一包高鈣的牛奶，做拉伸韌帶的運動偶爾吃點山楂開胃，還有要保持水分，睡眠充足，飲食規(guī)律。平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠。

根據患者描述為對自己身高不滿意。您好，身高主要受遺傳因素影響最大，如果骨垢線已經閉合那就不會再長高了，建議到醫(yī)院檢查一下是否閉合。

你好，這種情況有沒有家族遺傳的情況的？一般來說，主要沒有遺傳的話依靠的還是飲食上多補充含有蛋白質和脂肪之類的還是可以增重的。