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20歲想要長(zhǎng)高，可從以下幾方面入手。 營(yíng)養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，像雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，它們是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。同時(shí)，也要多吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，比如橙子富含維生素C，菠菜含有豐富的鐵元素等。還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，這對(duì)骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要，像豆腐等豆制品就是很好的鈣來(lái)源。 充足睡眠不可少。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。所以20歲的人要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證每天有7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，為身體長(zhǎng)高創(chuàng)造有利的激素環(huán)境。 適度運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵。可以選擇一些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等。跳繩能刺激骨骼生長(zhǎng)板，籃球運(yùn)動(dòng)中的跳躍、伸展動(dòng)作可拉伸骨骼和肌肉，游泳則能讓全身關(guān)節(jié)得到舒展。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。 保持良好的心態(tài)同樣重要。長(zhǎng)期處于焦慮、壓力大的狀態(tài)，會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響生長(zhǎng)激素的分泌?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。 不過(guò)，20歲時(shí)人體的骨骺線可能已經(jīng)閉合，長(zhǎng)高的空間相對(duì)有限。如果對(duì)身高增長(zhǎng)有較高期望且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間嘗試沒(méi)有明顯效果，可到醫(yī)院進(jìn)行檢查，了解骨骺線的閉合情況。