超碰最新剧情分类三级|日韩午夜福利视频|日本成人动漫视频|国产亚洲AV无码成人片|日韩成人一级黄色A片日批片|久久一婷婷av美日韩一级|超碰av无码亚州XX站|91亚洲成人视频|在线观看av导航|男人成人大片最近av在线

患者好，最好一周練習2到3次以免過度運動引起身體不適，還有就是平時養(yǎng)成良好的飲食習慣少吃酸辣肥膩等刺激性食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，平時不要熬夜喝酒保證睡眠充足，練習后適量補充蛋白質(zhì)如吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如雞蛋豆腐牛奶等，

我覺得只要個人的身體受得住就可以的沒有說嚴格規(guī)定多久的

健康指導：適合，建議多吃高蛋白的食物，增加粗纖維食物的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。忌油膩食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油膩；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕點等。少吃油炸食物；忌生冷，油膩。

這里介紹一些我?？吹降木氳ょ旆傅腻e誤，練瑜珈的人如果犯這些錯誤會容易傷身，有的問題立刻顯現(xiàn)，有的則要好幾年后才爆發(fā)，所以千萬要小心。一、太投入，練習次數(shù)太頻繁一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習，或許加上有些瑜珈教室以定期內(nèi)不限制練習堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續(xù)練，那真是火上加油，令人不忍?。〗ㄗh初期練習每周不要超過三天，一兩個月后再逐漸增加次數(shù)，不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，你還沒練會不可以學的。二、過度強調(diào)后彎很多瑜珈老師以后彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到后彎時她也會鼓勵你努力的練，希望妳早日后腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發(fā)展，其它方向就會受限制。有時候雖然老師沒有強調(diào)后彎，學員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有很多節(jié)，而您還沒學會控制身體之前，時常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運如何您可想而知吧？例如學員練到輪式時，好不容易舉起身體，心里一高興，就想拼命把身體舉高，結(jié)果一樣是累到最軟最彎的那一節(jié)腰椎，其它節(jié)還是沒有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強調(diào)手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。三、想做好體位法，又想省力的做很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚，學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關節(jié)會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。既然練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。四、太強調(diào)拉筋拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜珈的確內(nèi)含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發(fā)展才是。五、汗流太多流汗可以促進新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，尤其是現(xiàn)代人喜歡吹冷氣，身體時常處于毛孔收縮的狀態(tài)，于是百病叢生而找不出原因。這樣的人，多運動多流汗就是最佳的解藥，吃西藥暫時解決問題反而會帶來更多的問題。那為何要說汗流太多不好？這其實是針對愛戀瑜珈的朋友說的，喜歡上瑜珈運動之后，你就會感受到瑜珈帶來的好處，將你身上的宿疾逐漸掃除，慢慢就會喜歡上流汗的痛快。但是古人對瑜珈傳下一個重要警示，就是運動前后千萬不可以吹到風，身上汗出毛孔張開時一吹到風，便容易受到風寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細胞里如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源，也就是中醫(yī)講的”濕”癥，必須要提防小心。汗流太多就算沒吹到風也有壞處，例如一般所知的身體電解質(zhì)失去平衡，運動時身體處于激烈的氣血循環(huán)之下，這時不宜飲食，否則氣血循環(huán)會受影響，身體還要分散能量到腸胃處理飲食，輕則影響運動效果，重則引起身體不適。但不喝水如何保持電解質(zhì)的平衡？所以要避免大量流汗。以中醫(yī)觀點來說，汗流太多會傷陰，因代表身體的液體分泌，汗流太多身體的能量也會隨汗流失，所以要適當。所幸我們的身體運作十分微妙，健康的人，汗水會自動調(diào)節(jié)，少運動的人初期練習時會覺得汗流不止，慢慢的隨著身體強壯之后，汗就會愈流愈少，有長期持續(xù)練習的人，如果偶爾遇到汗流的很多，代表當時身體的體能偏下，這時要改更緩慢輕松的練習，等到狀況改善之后再恢復平時強度。

健康指導：瑜伽是通過呼吸調(diào)節(jié)、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。瑜伽要的不是時間的長短、它貴在堅持！所以每天堅持一小時要比一個月或者一個星期做5個小時好得多

每天練一個小時就可以了~~