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工作中眼睛容易疲勞，可通過(guò)食用胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、蛋黃、枸杞等食物來(lái)保護(hù)眼睛。 1.胡蘿卜：富含胡蘿卜素，在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素 A，有助于維持眼睛的正常視覺(jué)功能，預(yù)防夜盲癥。 2.藍(lán)莓：含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，能減輕眼睛自由基的損傷，緩解視疲勞。 3.菠菜：含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，能過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜，降低黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。 4.蛋黃：富含葉黃素、玉米黃質(zhì)以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)眼睛健康有益。 5.枸杞：含有多種維生素和礦物質(zhì)，有明目功效，能改善眼睛干澀和疲勞。 總之，在日常飲食中合理搭配這些食物，有助于保護(hù)眼睛。但食物不能替代藥物治療，如果眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

工作天天比較累眼睛，要工作半個(gè)小時(shí)后要作遠(yuǎn)眺的動(dòng)作，每次3－5分鐘，同時(shí)，要補(bǔ)充食物中的維生素A的攝入。富含維生素A的食物：水果類(lèi)：梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜類(lèi)：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等植物類(lèi)：綠豆、大米、胡桃仁。動(dòng)物類(lèi)：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺、魚(yú)類(lèi)。

健康指導(dǎo)：你好，富含類(lèi)胡蘿卜素的食物對(duì)眼睛幫助很大的，除了β胡蘿卜素外，類(lèi)胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類(lèi)胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

根據(jù)你的描述，可以多吃富含維生素及礦物質(zhì)的食物！建議你首先是瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，它們含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。其次，含有維生素A的食物也對(duì)眼睛有益。缺乏維生素A時(shí)，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。除此之外，多吃含有維生素C的食物。因?yàn)榫S生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

健康指導(dǎo)：你好！要避免視力衰退，多吃魚(yú)，柑桔類(lèi)水果和紅色果實(shí)，這是防治近視的有效方法，枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)，多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。還應(yīng)注意保證足夠的睡眠。