很胖嘗試多種減肥法失敗，想了解懶人運動減肥法
醫(yī)生你好，我很胖，試過很多方法都失敗了。吃減肥藥又怕對身體有害，副作用大，節(jié)食又太難了，而且聽說不吃東西對胃不好。運動的減肥，我又怕累。最近看但是上說有一種懶人運動減肥法，不會太累。
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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肥胖是困擾很多人的問題，常見的減肥方法如節(jié)食、運動、藥物等各有特點。對于懶人運動減肥法，需綜合考慮其效果、安全性、適用性等。包括運動方式的選擇、運動強度的把握、飲食的配合、身體的適應(yīng)情況以及長期的堅持。 1. 運動方式選擇：懶人運動減肥法可選擇如瑜伽、普拉提等相對輕松的室內(nèi)運動，也可選擇散步、爬樓梯等日?；顒?。 2. 運動強度把握：應(yīng)根據(jù)個人體能逐漸增加強度，避免一開始就過度疲勞。 3. 飲食配合：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 4. 身體適應(yīng)情況：注意觀察身體反應(yīng)，如有不適及時調(diào)整運動計劃。 5. 長期堅持：減肥是個長期過程，不能半途而廢，養(yǎng)成運動習(xí)慣。 總之，懶人運動減肥法并非一勞永逸，需要綜合多方面因素，并持之以恒，才能達(dá)到理想的減肥效果。同時，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
2025-01-26 11:02
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回答3
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尹君 醫(yī)師
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耳鼻喉科
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飯后20分鐘之內(nèi)千萬不要坐那里不動，這20分鐘是最積累脂肪的時段。很多美眉頭疼的大屁股，腰上的贅肉也跟此有不少的關(guān)聯(lián)。我就吃飯后站啊走的，把腰的贅肉給站沒了，站著的時候下意識的提臀，對屁屁減肥有幫助哦?！ ∵€有，每天在辦公室坐著的MM，坐的時候腰挺直，對腰+背部的贅肉能控制繼續(xù)贅下去。
2016-02-25 15:31
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回答2
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史東岳
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全科
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你好，你可以試試以下方法減肥，1提揉法，以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。2健走法，健走運動在國外被人們非常推崇，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。3散步法，普通散步法用慢速和中速行走，適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。這些運動都很簡單，不需要借用太多的健身工具，每天做一點，少量的運動就能得到大效果。
2016-02-25 13:58
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回答1
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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運動跑步很好，會使你的身材變得更好，堅持每天跑步，但是要出效果需要長時間鍛煉，持之以恒，先設(shè)定兩個月，堅持下來，會出點效果，這樣就有信心繼續(xù)堅持了，希望你有一個苗條的身材。。。
2016-02-25 08:54
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